毎年6,000km程度走っているおかげで、私の足はかなりシェイプアップされているが、脂肪は減っても筋力はあまり増えていない。それと上半身が下半身に比べ弛んでいるので、何とかしたい気持ちもあるのだ。30代後半の約3年間、筋力トレーニングに取り組んできた経験があったので、その経験を踏まえて、トレーニングメニューを考えてみた。
Leg Press |
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鍛える部位は、胸と背中と足に決めた。この3ヵ所が体で大きな筋肉であると共に、
- 胸 → 押す力
- 背中 → 引く力
- 足 → 漕ぐ力
- ストレッチを15分
- サーキットトレーニングで上記の筋力トレーニングを3回(45分)
- 有酸素運動(クロストレーナー)を30分
足のトレーニングは「leg press」(上図)、胸のトレーニングは「dumbel press」、背中のトレーニングは、「One_Hand_Rouing(交互に)」と「lat-pull-down」だ。
One_Hand_Rouing |
lat-pull-down |
クロストレーナは、中々面白い。自転車でダンシングしている様な感じに似ている。最終的には150Wで30分継続したいものだ。
cross trainer |
筋力トレーニングの効果が出てくるのは3ヵ月後らしいので、また、その頃に効果の具合をUPしてみたい。
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