約30kmのサイクリングを、2～3回/週のペースで続けて3週間。やっと、調子が戻って来た。 ふくらはぎ、まだ皮下脂肪が多い

 昨年の12月、生涯初の75kg台に体重が増加、2回目の糖質制限を始めた。約三か月が経過した訳だが、体重の減りはどんな具合になったのかと言うと、こんな感じで、現在は71.2kg。4kg程痩せた事になる。 体重の変化

 昨年の11月、生涯初の75kg越えとなり、2度目の糖質制限の開始を決意。新年も継続中なので、残念ながらおせち料理は禁止。糖質制限開始から数日で2kg程体重が減ったが、それは腸内の水分減少に起因するもので、実際に体脂肪が減り始めるまでには2週間程が必要だった。 2度目の糖質制限な...

 先日、特定健康検査の結果が出た。10数年ぶりに「非該当」、やっとメタボを脱出する事が出来た。その原因は、「糖質OFF」だ。 祝い！脱メタボ

 以前、糖質OFFを続けると、ミネラルが不足しがちになり、睡眠中に足が攣る事が多くなるという投稿をしたが、それ以外にも悩みがある。それは、固いお通じ。大便のときに、かなり力む場合もあり、とても肛門に悪い。 理由は、食物繊維の不足。糖質OFF（炭水化物カット）では、食物繊維が多く含...

 今年の2月上旬から糖質OFFを始めた訳だが、毎月約1kg程痩せている感じである。当初は74.5kgあった体重が、今では70.5kg前後。運動の後は、69kg台のときもある。おかげで、ウエストのクビレも実感できるようになった。 効果があると、あまり辛さを感じない。健康診断で高かっ...

 糖質OFFで食生活が変化した事が原因でミネラル不足になり、寝返りで「足がつる」ことが頻発していたのだが、食事の内容を見直す事で改善した。

 随分前から、尿から甘い匂いがするようになった。鶏でダシをとった時の様な匂いだ。鶏モモ肉を毎日食べているのが原因かと思っていたが、どうやらケトン体の様だ。

 最近、寝返りをうつ時に足がつる事が増えた。毎日という訳では無いが、以前より回数が増えたのは間違いない。続けている糖質OFFとの関連を調べてみたら、食生活の変化でミネラルが不足し、足がつり易くなる場合があるらしい。 納豆を食べよう

 糖質OFFを徹底する為、朝食にお米を食べるのを止めた。朝から肉を食べるのは気が進まないので、野菜中心のメニューである。新しく追加した野菜はブロッコリーだ。茹でると、栄養が湯に流れ出てしまうらしいので、蒸すことにしている。 蒸したブロッコリー

 最近は寒いし、お臍の脂肪も順調に減っている様子なので、油断して体重測定を怠っていた。一昨日、久々に体重計に乗ったら！ 体重　74.1kg 体脂肪率　21.5％ 内臓脂肪　14.5 に悪化していた。　以前に測定したときの体重は71kg、順調に減っていたので安心していたのだが、油断...

 昨年、健康診断で血圧が高い結果が出た。今までは130前後だったのが150程に上がったのだ。問診で医者と話したが、どうやら「菓子パン」の糖質と塩分が原因らしい。 省みると、近所のスーパーの「ベーカーリー」コーナーで、ほぼ毎日色んなパンを食べていた。お気に入りは、「クルミパン」、「...

中性脂肪の値が99だった！大田区の健康診査の結果である。これにより、脱メタボを達成してしまった。4月頃から、運動を心掛け、食前サラダを徹底し、サプリも飲んでいたら、予想外に良い数値になった。 体重と体年齢 当然、体重も減っていて、3か月で4kgくらい減った事になる。...