心拍数

安静時の心拍数を測ってみた。
「41」。

低くなっている。　四国巡礼の効果だ。
この心拍数だと、運動区分毎の適切な心拍数は次の表の様になる。


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運動区分	心拍数 ［ｂｐｍ］	区分の説明
無酸素運動	138～170	処理能力以上の乳酸が生じ 血液のｐＨは低下する。
有酸素運動	106～137	血中乳酸値は増加するが 乳酸の処理能力と均衡するので 一定値以上には増加しない。
純粋有酸素運動	41～105	血中乳酸値の増加がほとんどない 純粋な有酸素運動。
持久力訓練運動	131～144	持久力のトレーニングに適した運動強度。

持久力訓練運動の為には、「131」まで心拍数を上げる必要があるのか！
平地では無理。8％くらいの坂を登らないといけない。

今度、心拍計を装着して、聖跡桜ヶ丘の「いろは坂」を登ってみよう。